簡単なストレッチとツボを調べましたのでご紹介します。
1. ストレッチ
●指のストレッチ・・・指を手の甲の方向へ、
1本ずつそらしそれを2～3セットおこなう(そらし過ぎないように注意）
●手首のストレッチ・・・手首から指先までをデスクに立てる。
人さし指から小指までをもう一方の手で掴んで10秒ほどそらす(反対の手も同様にストレッチ)
●肘のストレッチ・・・気になるほうの腕を、手首を下にして伸ばし、健康な方の手で手首を押す。
ひじの外側に突っ張り感と軽い痛みを感じるくらいに曲げ、30秒停止する。
腕を元に戻しリラックス(何回か繰り返す)
●前腕部のストレッチ・・・片方の腕を床と平行になるように前に伸ばす。
反対側の手で指を手前に反らし(上下に)そのまま15秒くらいキープ。
反対側の腕も同様にストレッチ。
次回は腱鞘炎に効くツボです。
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